Ez az edzésforma kiemelkedően hatékony, és szinte azonnal érezhetően csökkenti a hasi zsírt.

Hiába az állandó kardió vagy a végtelen sok felülés, a makacs hasi zsír mégsem akar eltűnni? Íme, hogyan változtathatod meg az edzésterved fókuszát, hogy tartósan megszabadulj tőle.

A folyamatos kardióedzés és a kiegyensúlyozott táplálkozás kétségkívül kedvezően hat a fizikumodra, ám a hasi zsírréteg sokszor makacsul ragaszkodik helyéhez. A rengeteg felülés és a hosszú lépcsőzések valóban remek mozgásformák, amelyek kalóriát égetnek, de nem feltétlenül a leghatékonyabb módszerek a testzsír csökkentésére. Érdemes más megközelítéseket is fontolóra venni, hogy a kívánt eredményeket elérd.

Ha igazán lenyűgöző eredményeket kívánsz elérni, itt az idő, hogy áttérj az erőnléti edzésre, és kezdd el használni a súlyokat, hogy alaposan megdolgoztasd a tested. Eric Bowling személyi edző részletesen kifejti, miért számít az erősítő edzés az egyik leghatékonyabb fegyvernek a testzsír csökkentésében.

Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan működik a zsírtárolás és -vesztés a testünkben. Sokan még mindig abban a hitben élnek, hogy lehetőség van a zsírégetés célzott irányítására, például kizárólag a has területéről. Az igazság azonban az, hogy ez csupán egy tévhit: nem tudjuk befolyásolni, hogy a testünk honnan kezdje el a zsírégetést. A genetikánk dönt arról, hogy melyik testrészünkről tűnik el először a zsír. Ezért, ha a hasi zsírt szeretnénk eltüntetni, a testzsír globális csökkentésére kell összpontosítanunk.

A testzsírcsökkentéshez öt fontos tényezőt kell figyelembe venni:

A kardióedzések szerves részét képezik a tervnek, és nem véletlenül: bár számos előnnyel járnak, önállóan nem elegendőek a zsírpárnák eltüntetéséhez.

A guggolás és a felhúzás első pillantásra talán nem a hasi terület edzésének legnyilvánvalóbb választásai, azonban meglepő módon kulcsszerepet játszanak a hasi zsír csökkentésében. A súlyzós edzés nem csupán az izomtömeg növelésében segít, hanem hozzájárul ahhoz is, hogy a szervezet pihenő állapotban is több kalóriát égessen el. Ennek eredményeként gyorsabb anyagcserét és hatékonyabb zsírégetést érhetünk el, még a legkevésbé aktív pillanatokban is.

Maguk az erősítő edzések is jelentős kalóriamennyiséget égetnek. A lényeg, hogy megfelelően nehéz súlyokkal dolgozz, amik kihívást jelentenek, de még végig tudod csinálni a sorozatokat. Ha túl könnyűvé válik egy súly, növeld a terhelést vagy az ismétlésszámot, így biztosíthatod a folyamatos fejlődést.

A bowling heti három alkalommal ajánlja az erősítő edzéseket, különös figyelmet fordítva az összetett gyakorlatokra, amelyek több izomcsoportot aktiválnak, és intenzív kalóriaégetést eredményeznek. Ilyen gyakorlatok például a guggolás, a felhúzás és a lábtolás, amelyek segítenek a teljes test erősítésében és a kondíció javításában.

Természetesen kardiózhatsz is továbbra, ha élvezed - de ha valódi, tartós zsírégetést szeretnél, az erősítő edzést sem hagyhatod ki. Nem kell attól tartanod, hogy túl izmos leszel: komoly izomtömeget építeni hosszú időbe telik. Sokkal valószínűbb, hogy formás, tónusos izmaid lesznek, amelyek segítenek nyugalmi állapotban is több kalóriát elégetni.