Itt van egy egyedi változat: "Egy héten elegendő lehet, ha kevesebb alkalommal edzel, mint amit elsőre gondolnál. Az optimális mennyiség meglepően alacsony is lehet!"

Melyik magyar város nem a Tisza partján fekszik? 7 fogas kérdés földrajzból, ami sokakat zavarba hozna

Milyen gyakran kell edzeni ahhoz, hogy az ember valóban látványos fogyási eredményeket érjen el? Egy friss, 2024-es tanulmány alapján nem feltétlenül szükséges heti több alkalommal az edzőterembe járni. A Healthline szakértői mélyrehatóan elemezték ezt a kutatást, amely azt mutatta, hogy azok, akik csupán heti egy-két alkalommal edzenek – a "hétvégi harcosok" – hasonló mértékű fogyást érhetnek el, mint azok, akik rendszeresen, heti több alkalommal sportolnak. Ez a megállapítás új perspektívát nyújt a mozgás és a fogyás kapcsolatáról, és arra ösztönözheti azokat, akik időhiány miatt nem tudnak gyakran edzeni, hogy ne adják fel a céljaikat.

A Obesity című szaklapban megjelent tanulmány rámutatott, hogy ha valaki heti 150 perc testmozgást végez, még ha ezt egy-két alkalomra sűríti is, az már elegendő lehet a fogyáshoz. Ez a szám egyébként megegyezik az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott minimális heti mozgásmennyiséggel.

Dr. Beverly Tchang, a Weill Cornell Medicine klinikai orvosprofesszora hangsúlyozza, hogy a leglényegesebb üzenet az, hogy bármilyen típusú mozgás előnyösebb, mint a teljes tétlenség. „Az embereknek olyan mozgásformát kell keresniük, amely harmonizál életvitelükkel” – mondta. Tejal Patel, egy személyi edző, kiegészítette ezt azzal, hogy az eredmények nem meglepőek, mivel a kutatás inkább az aktív és inaktív egyének összehasonlítására fókuszált, nem pedig arra, hogy a rendszeres edzés vagy a hétvégi sportolás a hatékonyabb megoldás.

A kutatás azt mutatja, hogy a mozgás mindig előnyösebb, mint a tétlenség, ám nem világos, hogy a hétvégi sportrajongók vagy a rendszeresen edzők között melyik csoport csökkentette jelentősebben a testzsírját - fejtette ki.

Bár a heti egy-két edzés nem feltétlenül nyújtja ugyanazt a hatékonyságot, mint a rendszeres, gyakori mozgás, mégis számos szempontból kedvezően befolyásolhatja a fogyási folyamatokat. Először is, minden egyes edzés kalóriát éget el, és hozzájárulhat az izomtömeg megőrzéséhez vagy növekedéséhez, ami hosszú távon segíti a zsírégetést. Másodszor, azok számára, akik ritkábban edzenek, több idő jut a regenerációra, így a következő edzések intenzívebbé válhatnak, ami szintén javíthatja az eredményeket.

- Elképzelhető, hogy azok, akik mindennap edzenek - akár a munka előtt vagy után, kevesebb alvás mellett -, kevésbé tudják maximálisan kihasználni az edzéseiket, míg a hétvégi sportolók kipihentebbek és nagyobb intenzitással tudnak dolgozni - mondta a szakértő.

Bár a heti egy-két edzés is eredményes lehet, Tejal Patel szerint hosszú távon ez nem feltétlenül a legoptimálisabb megközelítés. - Ha minden mozgást a hétvégére halasztunk, könnyen felborulhat a terv a társasági események, utazások vagy más elfoglaltságok miatt, ami megzavarhatja a motivációnkat - figyelmeztetett.

Emellett a fogyás nem csak az edzésen múlik. - Az étrendnek még nagyobb szerepe van a zsírvesztésben, mint a testmozgásnak. Az edzés inkább abban segít, hogy a testformánk optimalizálódjon és a fogyás izomveszteség nélkül történjen - tette hozzá.

Ha valaki csupán egy-két alkalommal tud edzeni hetente, elengedhetetlen, hogy egy jól megkomponált és hatékony programot kövessen. Anne Iarchy, a személyi edzés és fogyás szakértője hangsúlyozta, hogy az edzés típusa és intenzitása jelentős hatással van az elért eredményekre. "Kezdők számára ajánlott, hogy rövidebb edzésekkel indítsanak, majd fokozatosan emeljék a terhelést és az intenzitást" – tette hozzá.

A szakértők véleménye szerint az optimális heti edzésprogram 1-2 alkalommal ajánlott, amelynek gerincét erősítő gyakorlatok alkotják, kiegészítve egy kis kardióval. Tejal Patel hangsúlyozza, hogy ha az edzések nem követik egymást napra pontosan, akkor érdemes a teljes testet megdolgoztató erősítést végezni, figyelve arra, hogy minden jelentős izomcsoportot érintsünk. Az edzések időtartama ne haladja meg az egy órát, de a gyakorlatok során érdemes a kifáradásig terhelni magunkat. Az edzés végén pedig egy kis egyenletes tempójú kardió ajánlott a regeneráció érdekében.

Ha az edzések egymás utáni napokra esnek, akkor célszerűbb az alsó- és felsőtestet külön dolgoztatni. - Így az egyik izomcsoport pihenhet, miközben a másikat eddzük, és az intenzitás is magas maradhat - tette hozzá Tejal Patel.

Elengedhetetlen, hogy a bemelegítést és a levezetést soha ne hagyjuk ki az edzéseinkből. Anne Iarchy javaslata szerint érdemes 5-10 perces bemelegítéssel indítani, hogy felkészítsük a testünket a mozgásra. Ha valaki nem biztos abban, hogy milyen edzésprogram lenne a számára megfelelő, érdemes szakember, például egy személyi edző segítségét kérni. Iarchy hangsúlyozza, hogy a siker titka a kitartásban rejlik: a fogyás nem csupán egy nap eredménye, hanem egy folyamatos, hétről hétre végrehajtott terv gyümölcse.